1. 保持腰背挺直：锻炼腹部和腰部肌肉，消除小肚子。 2. 保持背部挺直：锻炼背部和腹部肌肉，保持优美的姿势。 3. 快步走：快走100分钟消耗500卡，比连续7小时10分钟站着更轻松。 4. 收缩臀部肌肉：每天练习多次，紧实臀部线条。 5. 更换高跟鞋和球鞋：锻炼小腿肌肉。 6. 停车远一点：步行两分钟即可到达目的地。 7. 手提袋时，手臂与身体保持距离：锻炼二头肌和三头肌。 8. 遛狗至少20分钟：锻炼上半身肌肉。 9. 乘坐捷运时只站不坐：最基本的运动方式。 10. 上街购物一整天不使用任何交通工具：享受欣赏橱窗的乐趣，步行锻炼。 11. 提两个篮子不用推车：一边走路一边锻炼手臂肌肉。 12. 提满载购物袋时保持前臂垂直：锻炼内转肌。 13. 坐在办公桌前，膝盖交叉放小球并夹紧：锻炼内转肌。 14. 随时随地收小腹：一天至少做5、6次。 15. 使用离座位最远的影印机：多走几步。 16. 背贴着墙，膝盖弯曲，仿佛坐在椅子上：保持与同事交流时的最佳姿势。 17. 到海边时在水中走路：促进血液循环。 18. 陪伴家人时陪小孩骑脚踏车：孩子骑得慢，不要求你陪着。 19. 躺在床上把小婴儿举起再放下：锻炼手臂肌肉。 20. 在家里做家事：一举两得，锻炼肌肉。 21. 提满载购物袋时保持前臂垂直：锻炼大腿肌肉。 22. 各种花草：保持平衡，不弯腰。